Woda jest niezbędnym składnikiem do życia. Stanowi około 60%-70% masy ciała dorosłego człowieka, wchodząc w skład wszystkich komórek organizmu ludzkiego. Jak woda wpływa na organizm oraz co daje nam regularne picie wody?
- Odpowiednie spożycie wody wpływa na utrzymanie prawidłowej, stałej temperatury ciała.
- Woda niezbędna jest do prawidłowego przebiegu procesu trawienia, transportu i wchłaniania składników
odżywczych m.in. witamin rozpuszczalnych w wodzie, składników mineralnych. - Jest to niezbędny składnik do prawidłowego wydalania produktów metabolizmu oraz toksyn (pełni funkcję detoksykującą).
- Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową organizmu.
- Pełni funkcję zabezpieczającą, chroniąc narządy przed urazami.
- Korzystnie wpływa na stan i kondycję skóry.
- Picie wody poprawia nasz metabolizm oraz zmniejsza uczucie głodu.
- Woda wpływa na prawidłową pracę jelit, zapobiega zaparciom.
- Odpowiednie spożycie wody zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych oraz zapobiega infekcjom układu moczowego.
Zapotrzebowanie organizmu na wodę zależy od płci, wieku, składu diety, stanu fizjologicznego np. ciąża, temperatury otoczenia, klimatu oraz aktywności fizycznej.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wypijanie ok. 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała, czyli średnia ilość wypijanej wody powinna wynosić ok. 1,5-2,5 l/dobę. Wartość ta wzrasta w czasie upałów czy intensywnego wysiłku fizycznego (sportowcy oraz osoby pracujące fizycznie w ciężkich warunkach klimatycznych powinny wypijać nawet 4-5 l wody/dobę).
Niedostateczna podaż wody może prowadzić do odwodnienia. Pierwszymi objawami odwodnienia są: bóle głowy, obniżona wydolność fizyczna, zaburzenia koncentracji, zaparcia, drażliwość, wzrost temperatury ciała. W dalszym niedoborze wody pojawiają się poważniejsze objawy: zaburzenia elektrolitowe, zmiany ciśnienia krwi, zaburzenia pracy serca, suchość skóry i śluzówek a nawet śmierć. Najbardziej narażone na odwodnienie są dzieci oraz osoby starsze.
Również nadmiar podaży wody może być szkodliwy i prowadzić do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Jednak niedobór występuje częściej niż nadmiar.
Pamiętaj, aby pić wodę często, małymi łykami, a dzieciom wyrabiać nawyk regularnego picia wody już od najmłodszych lat! 🙂
O tym czy warto pić dostępne w sklepach wody smakowe przeczytasz tutaj 😉
4 pomysły na domową, orzeźwiającą wodę smakową znajdziesz tutaj 😉
